首頁 > 文化/便民 > 新聞 > 正文

15 分鐘辦公室瑜伽,緩解肩頸疲勞就是這么簡單。▌訄D)

2019-12-03 12:12:13


坐腰酸背痛、肩頸酸脹,每一天利用工作間隙,做15分鐘辦公室瑜伽,就可以很好的緩解身心疲勞,為自己充電的,提高工作效率!


1. 轉動頸部


  • 放松肩膀,緩慢地轉動頸部

  • 重復3-5次,換邊


2. 椅上貓牛拉伸


  • 雙手扶住雙膝

  • 吸氣,打開胸腔,頭向天花板伸展

  • 呼氣,拱背低頭

  • 重復3-5次呼吸

3. 椅上前屈


  • 將右腳纏繞住左小腿

  • 左手臂纏繞于右手臂上,嘗試讓兩個手掌心相對

  • 盡量抬起手肘,保持肩膀下沉

  • 保持3-5個呼吸后,換邊

4. 坐姿鷹式



  • 將右腳纏繞住左小腿

  • 左手臂纏繞于右手臂上,嘗試讓兩個手掌心相對

  • 盡量抬起手肘,保持肩膀下沉

  • 保持3-5個呼吸后,換邊


5. 坐姿脊柱扭轉


  • 坐到椅子的一側

  • 雙手抓住左側的椅背,在保持胸腔打開的情況下,緩慢扭轉脊柱

  • 保持3-5個呼吸后

  • 坐到椅子的另一側,換邊



6. 拉伸手腕



  • 手掌放在桌上,并讓指尖指向自己,指尖勾住桌沿

  • 慢慢向手掌施加重量,盡可能拉伸手指和手腕

7. 站立鴿子式




  • 左腿放到桌上,并讓小腿盡量與桌沿平行

  • 雙手撐在桌子上,嘗試從髖部向下折疊

  • 保持3-5個呼吸,換邊


勞逸結合,才能更好地發揮自己的能力。瑜伽,時隨地都可以~